La vida moderna a menudo se siente como una raza. Los plazos, los electrónicos electrónicos, la responsabilidad familiar y las obligaciones sociales se están acumulando y dejando poco tiempo para descansar. En este mundo de movimiento rápido, puede parecer imposible encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Sin embargo, la protección de su salud mental depende de ello.
El equilibrio entre el trabajo y la vida no se trata de dividir el tiempo entre el trabajo y en el hogar. En cambio, se trata de crear un ritmo saludable que nos permita cumplir con la responsabilidad mientras cuidamos de nuestro pozo. Sin equilibrio, el estrés se acumula, el agotamiento sigue y La salud mental sufre.
Por qué es importante el equilibrio entre el trabajo y la vida
El equilibrio para el trabajo y la vida laboral es más que un lujo, es importante para la buena salud. La sobrecarga constante y la falta de daños tranquilos, tanto la mente como el cuerpo.
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que el trabajo de 55 horas o más por semana aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en un 35% y una enfermedad cardíaca en un 17% (OMS, 2021).
- La American Psychological Association (APA) encontró que el 79% de los empleados experimentaron estrés relacionado con el trabajo el mes pasado, con casi 3 de 5 efectos negativos en la salud mental (APA, 2023).
Si el trabajo consume todo nuestro tiempo y energía, la salud mental disminuye. El equilibrio permite el espacio para la calma, las relaciones y la recuperación: cosas que el cerebro y el cuerpo tienen que funcionar bien.
El riesgo de salud mental del mal equilibrio entre la vida laboral y vida
1. Estrés crónico
Sin fronteras, el estrés laboral nunca termina. El estrés crónico mantiene el nivel de cortisol y conduce a la ansiedad, la irritabilidad e incluso la enfermedad física.
2. Burnout
El agotamiento emocional, mental y físico causado por un estrés más largo. Los síntomas incluyen fatiga, cinismo y la sensación de ser improductivo. La Organización Mundial de la Salud ahora reconoce el agotamiento como un fenómeno profesional.
3. Depresión y ansiedad
Las largas horas, la falta de calma y la presión constante aumentan el riesgo de depresión y ansiedad. Los estudios muestran que los empleados que trabajan regularmente en el informe de tiempo extra son trastornos del estado de ánimo considerablemente más altos.
4 .. Relaciones traídas
Cuando el trabajo es prioridad, las relaciones personales sufren. La familia y los amigos pueden sentirse descuidados, aumentar la soledad y el aislamiento.
Firmado su equilibrio entre el trabajo y la vida necesita atención
Puede ser difícil notar un desequilibrio en la vida. Incluya señales de advertencia:
- Cansancio constante incluso después del sueño
- Culpa a la de la operación de ocio
- Dificultades para concentrarse fuera del trabajo
- Irritabilidad frecuente o columpios de humor
- Descuidar pasatiempos, movimiento o relaciones
Debido a la detección temprana de estos signos, puede hacer cambios en la salud mental.
Estrategias para la protección de la salud mental a través del equilibrio
1. Establezca límites
Los límites protegen el tiempo y la energía. Los pasos simples incluyen:
- Desactive las notificaciones de correo electrónico después de las horas de trabajo
- Decir “no” a obligaciones adicionales cuando está abrumado
- Creación de un área de trabajo separada en casa para “dejar” el trabajo mentalmente al final del día
Las fronteras pueden sentirse incómodas al principio, pero son esenciales para la salud mental.
2. Priorizar la calma
Quiet no es una pérdida de tiempo, sino para la resistencia. Ponga 7 a 9 horas de sueño todas las noches y tome breves descansos durante la jornada laboral para cargarse. Los estudios muestran que los descansos regulares mejoran el enfoque y la productividad y hacen que el trabajo sea más efectivo (Harvard Business Review, 2019).
3. Administre el tiempo con cuidadosamente
Use herramientas como calendarios, listas de tareas o bloqueo de tiempo para organizar prioridades. Concéntrese en las tareas más importantes y evite la multitarea, lo que aumenta el estrés.
4. Mantente físicamente activo
El movimiento reduce las hormonas del estrés y fortalece el estado de ánimo. Incluso una caminata de 20 minutos puede aclarar la mente y mejorar el enfoque. Los CDC recomiendan 150 minutos de actividad moderada por semana, lo que también beneficia a la salud mental (CDC, 2022).
5. Relaciones de cuidado
Las fuertes conexiones sociales protegen contra el estrés y la depresión. Pase tiempo con parientes, incluso si es un breve check-in diario. Las relaciones ofrecen perspectiva y apoyo emocional.
6. Practica la atención plena
La atención plena ayuda a cambiar la atención del estrés al momento presente. Los ejercicios de respiración simple o las meditaciones cortas pueden reducir el miedo y mejorar la claridad.
7. Tómate el tiempo gratis
Las vacaciones o los días libres no son un lujo, son una necesidad. Los estudios muestran que los empleados que tienen vacaciones regulares, tienen un estrés más bajo y son más productivos al regresar (American Journal of Epidemiology, 2019).
El papel de los empleadores
El equilibrio entre el trabajo y la vida no es solo una responsabilidad individual. Los empleadores juegan un papel importante en el apoyo a la salud mental.
Puede tomar:
- Ofrecer horas flexibles y opciones de trabajo remotas
- Promover la promoción del tiempo de vacaciones
- Hacer posible
- Gerente de capacitadores para reconocer a los empleados de agotamiento y apoyo
Los lugares de trabajo donde el equilibrio prioriza ver servicios relacionados con la productividad, el almacenamiento y la satisfacción de los empleados.
Equilibrándose en un mundo digital
La tecnología ha borrado la frontera entre el trabajo y la vida privada. Los teléfonos inteligentes hacen que sea más fácil verificar los electrónicos electrónicos a la medianoche o respondieron las llamadas el fin de semana. Si bien la tecnología aumenta la flexibilidad, también aumenta el riesgo de disponibilidad constante.
Para proteger la salud mental:
- Establezca “Bordes tecnológicos”, como B. cena libre de dispositivos o horas libres de pantalla antes de acostarse.
- Use aplicaciones que limiten el tiempo de pantalla o las notificaciones de bloque durante las horas de descanso.
- Claramente transmite disponibilidad con colegas y gerentes.
Equilibrio de vida laboral entre culturas
Diferentes culturas se acercan de manera diferente al equilibrio. En algunos países, las largas horas se consideran un compromiso, mientras que otras aprecian las semanas de trabajo más cortas y la calma. Por ejemplo:
- Dinamarca y los Países Bajos son una alta compañía en el trabajo de la vida laboral con semanas de trabajo promedio de menos de 37 horas.
- En contraste, países como Japón tienen que luchar contra “Karoshi” o la muerte revisando durante mucho tiempo.
Estas diferencias culturales nos recuerdan que el equilibrio no solo es personal, sino que también está formado por las normas y expectativas sociales en el lugar de trabajo.
Crea tu propio equilibrio
El equilibrio entre el trabajo y la vida es personal. Lo que se siente equilibrado para una persona no puede para otra. La llave se registra regularmente contigo mismo:
- ¿Te tomas el tiempo para lo que es más importante?
- ¿Cuidas tu cuerpo y tu mente?
- ¿Se siente enérgico o drenaje de su rutina diaria?
Ajustar las prioridades, determinar los límites y la búsqueda de soporte, son partes continuas de mantenimiento del equilibrio.
Diploma
En un mundo de movimiento rápido, la protección de la salud mental requiere un equilibrio deliberado. Sin ellos, el estrés, el agotamiento y las relaciones tensas se convierten en la norma. Al determinar los límites, la priorización de la calma, la promoción de las conexiones y el uso de la atención plena, podemos crear una vida más saludable.
Los empleadores y las empresas también desempeñan un papel al evaluar bien la productividad. El equilibrio entre el trabajo y la vida no se trata de hacerlo menos, se trata de vivir mejor.
La verdad es simple: si protegemos el equilibrio, protegemos nuestra salud mental.
